Sauvat käteen ja menoksi! Jalkaterät eteenpäin, työnnä varpailla ja anna lantion pyöriä. Pidä hartiasi alhaalla. Sauva osuu maahan vastakkaisen kantapään taakse. Sauvat osoittavat kokoajan viistosti taaksepäin, ja ovat lähellä vartaloa, käsi aukeaa sauvatyönnön lopuksi. Sauvan optimi pituus: n.50cm pois omasta pituudesta.
Sitten tiukka paketti, niin että “Miksi?”

-Helppoa ja edullista
-Syke nousee, 10-15 iskua minuutissa enemmän kuin normaalissa kävelyssä
-Energian kulutus nousee 20%
-Hapeta solujasi ja nosta peruskuntoasi tällä aerobisella harjoitteella.
-Sauvakävely tuntuu kevyemmältä mitä se on, tuntuu kevyeltä mutta vaikuttaa!
-Käsien lihaskestävyys paranee
-Hyvä fiilis jälkeenpäin

-Saa kehua et on Nordic-Walking  maisteri 🙂

Uusi tehokas ultraäänilaite on nyt käytettävissä  Laitilan vastaanotolla.

Ultraäänihoitoa käytetään mm. seuraaviin oireisiin hyvällä hoitotuloksella:

-Venähdykset, revähdykset, iskuvauriot lihakseen,jänteisiin ja luuhun. Jopa vakavat vammat paranevat tuplanoupeudella.
-Arpikudos, vanhat vauriot. Esim. 5 hoitokertaa vanhaan nilkkavaurioon parantaa liikkuvuutta huomattavasti.
-Hermosärky, iskias, tenniskyynerpää, golfkyynerpää, selittämätön kipu esim. raajassa.
-Äkilliset lihaksen jäykistymiset tai lukkiutumiset, noidannuoli, jäykkäniskasyndrooma jne.
-Nivelkalvojen ärtymistilat, nivelreumaan vetäytäytymisjaksolla. Esim. olkapäät, lonkka, polvi, nilkka, varpaat ja sormen nivelet.
-Fibromyalgia.
-Verenkierron häiriöt, kuten valkosormisuus tai kylmät jalat.

Mihin ulträänihoitoa ei voi antaa:
-Pää
-Sydän
-Selkäranka, selkäydin
-Sukupuolirauhaset

Hoitoaika n. 5-15 min/alue. Hinta 30e/alue. Hoitoalue on runsaan kämmenen kokoinen. Yleisin hoitoaika on 10min.
Suositeltu hoitojakso väh. 5krt/alue. Vaikeissa tapauksissa 10+ krt/alue.

*pop* ja kyynärpää taas kunnossa, no, tenniskyynärpää viittaa siihen et siel oli tulehdus, joka taas johtuu siitä että liike jota kyynärpää tekee mahdollisesti vaurioittaa kyseistä niveltä. hmm, miksei ole 80v tiukkoja tenniksen pelaajia tai keihäänheittäjiä. ultraääntä saa jos osaa pyytää.
TAI 80 v hierojia 😀

ps: siis lihakset ovat niin tiukalla, että seuraavaksi antaa nivel periksi : käy hieronnassa ja sano et “kädet”.
pps.ultraääni resetoi sen kipusignaalin joka voi jäädä kyynärpäähän vaikka liha olisikin mureutettu.

Ketoosi on tila jossa elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenä rasvaa. Ketoositila saavutetaan kun seuraavat ehdot täyttyvät:
-Päivittäinen energiansaanti on alle 800Kcal
-Päivittäinen hiilihydraattien saanti on alle 100g, miel. alle 80g
-Puhdas sokeri kokonaan pois

Ensimmäisenä päivänä on yleensä kova nälkä, jota suosittelen paikkaamaan vedenjuonnilla. Toisena/kolmantena päivänä päätä särkee, koska keho vaihtaa aivojen pääasiallisen energialähteen rasvaksi.

Kolmannen päivän jälkeen mieliala paranee, koska ketoositila tuottaa sivutuotteena kohtalaisen määrän endorfiineja. Miinuspuolena on, ettei räjähtävää voimaa tai nopeuskestävyyttä vaativia harjotteita ei voi tehdä normaaliin tapaan. Hengästyminen tapahtuu melkein heti, koska energian muodostaminen rasvasta on huomattavasti hitaampaa, kuin energian saanti hiilihydraateista.

Kompastuskivi:
Jojottelu 700Kcal-850Kcal-1500Kcal-650Kcal-2000Kcal-500Kcal…
Joko teet ketoositilan ja pysyt siinä tai sitten vähennät esim 2500kcal/pv energiamäärästä esim 200kcal, lisäät liikuntaa ja kiinteydyt pidemmän ajan kuluessa.

Jos keho ei mene ketoosiin, ja pidät silti kalorimäärän hyvin alhaisena n.1000kcal, niin keho käyttää energianlähteenä lihasten hiilihydraatteja.

Paino kyllä tippuu mutta yleensä ihmisellä ei ole lihaskudosta hukattavaksi asti. Viimeistään epäterveellinen laihduttaminen tulee uudelleen vastaan vanhuusiällä kun sekin vähä mitä lihaskudosta on jäljellä alkaa surkastumaan.

Anabolinen ikkuna: Esim Juha sauvakävelee 5km lenkin, tuli hiki, tuntui paikoissa. Nyt Juhalla on suorituksen jälkeen 30min anabolinen ikkuna auki. Ts kun saa vähän energiaa, esim, syö omenan/mandariinin, niin lihas latautuu ja jos harjoite oli kuntoon nähden raskas, lihas myös voimistuu ja kunto kasvaa levon myötä.

Kolikon kääntöpuoli: Juha teki saman harjoitteen mutta miettii että “nytpäs minä laihdun kun panttaan syömistä ja juon vaan vettä tähän päälle”. Nyt tila muuttuukin anabolisesta, eli lihasta kasvattavasta tilasta, kataboliseksi, lihasta kuluttavaksi tilaksi. Katabolisessa tilassa läski on turvassa, sitä ei ehdi kulumaan kuin pikku tiraus, koska lihakset tarvitsevat treenin jälkeisen tankkauksen, ja se otetaan muusta lihaskudoksesta. Muutama kerta ei ole paha, mutta kun tämä harjoitteluetiikka otetaan elämäntavaksi, valmistuksessa on vaikea itseaiheutettu vanhuusiän ongelma. Syö yksi mandariini tai tomaatti tms. harjoituksen jälkeen, ei ole vaikeaa 🙂

Takaisin ketoosiin:
Itse käytin ACDK easy diet pusseja, 3kpl päivässä. Jaksoin dieettiä 15 päivää, vaatekoosta tippui yksi x pois.
Ketoositilaa voi seurata hankkimalla apteekista ketostix liuskoja jolla selviää ketoosin voimakkuus.

Lyhyt vastaus, ei.
“arvaa lainaanko vanhoja eränkävijän juttuja, no joo 😀 : ‘kun olet kävellyt sanotaan 55 minuuttia, istu 5 minuuttia, siten että jalanpohjat eivät ota kiinni maahan”
(armeijassa tätä sanottiin taistelukyvyn ylläpitämiseksi; kättä lippaan ja ilmoitus, tupa Kossalmi edelleen taistelukykyinen) 🙂
Nyt kun opiskelin anatomiaa, ymmärrän että “staattinen jännitys” on se vihollinen, ei esim istuminen tai seisominen.

Lyhyt oppimäärä:

Jos istut 8+h päivässä: muista seisoa 5 minuuttia joka tunti, juo vettä käy veskis etc. Tällä tavoin rikot staattisen jännityksen.

Jos seisot 4+h päivässä, istu joka tunti n. 5 min Ja nosta jalanpohjat irti maasta, niin jalkasi saavat hetken rentoutua. Taas staattinen seisomisen aiheuttama jännitys rikkoontuu ( liike seisaallaan, auttaa, mutta kuten sanottu, jos liikut 4+ tuntia, ilman ettei paine jalkapohjista katoa, voit olla varma että kroppa on jumissa)

DYNAAMINEN LIIKE ASENTOJEN VÄLILLÄ.

Jalan lihakset ovat enemmän tai vähemmän aktivoituneina kun jalkapohja on maassa. eli ns. “löhö asento” , jalat pitkällä, nojautuneena taakse. mm. sydänpotilaalle ja sinulle, parasta lepoa -verenkierron esteet ovat poissa

Jokainen sankari ja sankaritar pystyy menemään 72 tuntia putkeen täysillä: Näillä neuvoilla pystyt toimimaan 50-70 vuotta oikein, ja silti vielä pystyssä ja kunnossa.
Kysymys on itsensä huoltamisesta ja staattisen jännityksen aiheuttamien ongelmien tiedostamisesta. Olet terveempi ja parempi työntekijä tai pomo kun tiedostat tämän asian.

“Kun kylmettää itsensä joka päivä, ei koskaan kylmety” -Emil Järvo (1877-1968)

Vielä ehtii saamaan kirpaisevan nautinnollisen avantokokemuksen ennenkuin jäät sulavat.
Rannikolla ja järvien rannoilla jäätä on vielä noin 20-30cm (21.3).

Pistin saunaan tulet ja lämpimikseni hakkasin tuuralla jäätä n.20 min, ennenkuin kyllästyin ja hain moottorisahan. Täysin kaupunkilaistuneena sahurina ylläni oli tietenkin verkkarit, lenkkarit ja tuulipuku. 5min sahaamisen jälkeen minulla oli miehen mentävä avanto ja läpimärät vaatteet.

Vaihdoin vaatteet ja aloin lämpimikseni polkemaan antiikkista 70-luvun kuntopyörää kevätauringon paisteessa.

Kohta sauna oli lämmin ja kävin 4 kertaa avannossa ja olo oli kaiken tämän jälkeen aika auvoisa. Hyggeä parhaimmillaan 🙂 Suosittelen

Kun tulet vastaanotolle, kysymys kuuluu aika pitkälle: “Mitä kuuluu? Miten menee?”

Jos on oikeita ongelmia niin pahoitellen: Yritän auttaa ja se ehkä yleensä hieman sattuu 🙂 mutta…

Esimerkiksi jos on kovin stressaavaa, ja haluaa rentoutua,sekin onnistuu, sanot vaan että “kevyesti Juha tänään”, ja voima normaalista 7-8:sta muuttuu 2-3seen.
esim hyvä esimerkki on asiakas joka sanoo että “otetaan tunnin hieronta mutta sit 15 min loppuun ihan vaan kevyttä päänhierontaa ja rentoutusta” 🙂
Hetki menee ja kuuluu tuhina, kun toinen nukkuu 🙂 Kiitos luottamuksesta, ja pyrin palvelemaan asiaskaskuntaani juuri niin kuin on kaikille sopivinta.

Kerro mitä haluat ja räätälöidään käsittely sen mukaan, esim “huomautus kenttään”, voi laittaa toiveet käsittelystä: esim jalat, tai kädet, lapojen väli” tai “päätä särkee, niskahartiat jumissa, tai kädet puutuvat yöllä jne.”
En aina ehdi lukea toivomuksia etukäteen, niin kerro toki missä suurin ongelma on haastattelussa, ja pääsemme siitä eteenpäin.

Voit esittää aikoja :esim vartti per jalka, ja puolituntia niskahartiat, mutta jos on kyseessä oikea ongelma/vaiva, niin minä määrään tahdin 🙂 Ja silloin hoito on ongelmalähtöinen ja toivon että luotat ammattitaitooni.

Rentouttavaa ja ainakin “jälkeenpäin” helpottavaa, ja auttavaa käsittelyä, 🙂 T: Juha

Suolan ja magnesiumin puutostilat ilmenevät meille suonenvetona tai kramppeina. Mikäli oletat että on paikallinen puutostila magnesiumista, voit ottaa hieronnan pelkästään magnesium öljyllä. Kun hierotaan magnesiumöljyä ongelma-alueelle,voit olla varma etttä puutostila tulee hetkellisesti korjattua, krampit hellittävät ja olo helpottuu. Auttaa myös lihaksen jaksamiseen. Voit myös itse ostaa magnesium suihketta apteekista. Esim tunnin ajan kun hierotaan magnesiumia lihaksiin, voi olla että imeytyvyys on parempi kuin kotona kolmekertaa suihkaisu.

Jännä reaktio: Täällä Haapsalun kylpylässä on tämä suolasauna. Ensin kun tulin sisään niin, “höh kylmä huone, jossa suolaa keskellä”. Ohjeet luettuani tahkoin kroppani kauttaaltaan suolallla, ja sitten se sauna osuus oli että ” sitten vaan odotat kunnes hiki alkaa puskea läpi. Ja kyllähän se puski, ja kun se alkoi niin ei meinannu loppua millään (30min).  Muistin tietenkin juoda vettä ennen ja jälkeen

Suun kautta: Kaliumia pitäisi olla suhteessa 3-4 osaa, kun suolaa saadaan 2 osaa. Muuten vartalo happamoituu ja hermosto tykkää kyttyrää. Sydäninfarktit sun muut verenpaineongelmat(esim nesteen kerääntyminen raajoihin) tulevat kaupanpäälisinä kun käyttää liikaa suolaa. Jos ei ole esim nikkistä, mutta käsi vespaa: syö 1 banaani, koska sinulla on mahdollisesti puute kaliumista.
Kaliumia saat runsaasti mm. syömällä banaanin, vesimelonia, jugurttia tai juomalla maitoa

Esim kun syöt “tosi tulista ruokaa”, älä juo vettä sammuttaaksesi palon suusta, vaan maitoa =)

Kalium sopivassa määrin ja oikeassa suhteessa on ihmisen hyvä ystävä. Jos saa kaliumia likaa, hermot yliaktivoituvat;
Tämän vuoksi esim apteekki ei myy kalium valmisteita ilman reseptiä, koska liika tässä tapauksessa on liikaa.